Som universitetsstudenter kan det vara svårt att hitta tid att laga - och äta - en hemlagad frukost varje morgon. Lyckligtvis garanteras universitet och högskolor att det finns några kaféer i närheten. Tim hortons är en av dessa häftkedjor som du hittar överallt och överallt. Men när man står inför valet mellan munkar, kakor, muffins och frukostmackor, vilket Tim Hortons frukostobjekt är det 'hälsosammaste?' Och vad betyder även friska?



Som så många saker i livet kanske det som är hälsosamt för en person inte är hälsosamt för en annan. Forskare och nutritionister diskuterar fortfarande om om frukost är nödvändig (Jag röstar ja). Oavsett är människor överens om det varje måltid bör vara en balans mellan hälsosamma fetter, fullkorn kolhydrater, en källa till magert protein och ett överflöd av frukt och grönsaker.



Med hänsyn till detta har jag rankat Tim Hortons frukostalternativ baserat på deras förhållande mellan fullkornkolhydrater och fiber till socker och bearbetade kolhydrater, mängden protein och förhållandet mellan friska fetter och mättade och transfetter. En omfattande uppdelning av näringsämnen kan hittas här och en lista över ingredienser här om du är intresserad av att lära dig mer.

11. Donuts

Jag är säker på att det inte är någon överraskning att munkar är ett av de minst hälsosamma frukostalternativen för Tim Hortons. Jam räknas inte som en servering frukt #SorryNotSorry. Den genomsnittliga munken har cirka 20 gram socker och 1 gram fiber. Som ett resultat av de tomma kolhydraterna kommer du att känna dig hungrig igen snart och kommer troligen att göra ett annat inte så hälsosamt matköp.



Vaniljdoppmunk: 270 kalorier, 9 g fett, 220 mg natrium, 22 g socker, 1 g fiber, 4 g protein

gratis mat på denny's på din födelsedag

10. Hash Browns

De kan smaka gott, men det är alla dessa feta frukostprodukter som går åt dem. Potatis är ett hälsosamt alternativ för varje måltid. Men efter bearbetning minimeras hälsofördelarna med de stora mängder tillsatt natrium och förlusten av vitaminer och mineraler. Precis som munkar känner du dig troligtvis inte full och nöjd genom att helt enkelt kasta ner dig en hashbrun.

Hashbrun: 130 kalorier, 7 g fett, 280 mg natrium, 0 g socker, 1 g fiber, 1 g protein



9. Muffins

Även om det verkar friskt, Tim Hortons muffins är kaloriskt täta på grund av deras höga socker- och fettinnehåll. Även om ingen av dessa ingredienser är 'dåliga' är mängden i en muffin lite för hög för en frukostartikel. Om du längtar efter en muffin, välj Cran Apple Walnut Bran eller Whole Grain Pecan Banana Bread Muffin, som har två portioner fullkorn! Dessa två sorter har en avsevärd mängd fiber (8 gram respektive 5 gram), en liten mängd protein och några hälsosamma fetter från nötterna.

Cran Apple Walnut Bran Muffin: 350 kalorier, 14 g fett, 370 mg natrium, 8 g fiber, 20 g socker, 5 g protein

8. Halvmåne

croissant, smör, bakverk, bröd, söt, sylt, deg, kaffe, bulle

Kristine mahan

Smör, fläckig godhet. Hoppa över ostsorten och välj istället den vanliga croissanten. Tim Hortons anser att en croissant är ett mellanmål, så du vill para ihop det med lite frukt och / eller mjölk för en mer balanserad måltid.

är schweizisk miss varm choklad bra för dig

Vanlig croissant: 280 kalorier, 15 g fett, 280 mg natrium, 1 g fiber, 3 g socker, 7 g protein

7. Grillat frukostpaket

Medan flera matgrupper ingår, är detta frukostalternativ lite för extremt. Allt detta oljigt och salt och får mig att känna mig grov och uppsvälld efteråt.

Bondens frukost grillat omslag: 650 kalorier, 38 g fett, 1220 mg natrium, 3 g fiber, 4 g socker, 21 g protein

6. Bagels

Bagels är bae och också en bra utgångspunkt för en hälsosammare Tim Hortons frukost. Ja, en bagel har 300 kalorier, men de har också stora mängder fiber och protein, vilket hjälper dig att hålla dig fylligare längre. Någon av de klassiska baglarna är fantastiska, med 12-kornsorten som mitt rekommenderade val. Blandningen med 12 korn innehåller solrosfrön, sesamfrön, veteflingor, rågflingor, havregryn, kornflingor, majsmjöl, hirs, triticale-flingor, rismjöl, linfrön och bovetemjöl. Namnlösa: Namn!

hur man berättar om kokosmjölk har gått dåligt

Undvik att sprida stora mängder gräddeost och / eller smör på din bagel. De kan vara goda, men deras fetter är inte det bästa för din kropp. Håll dig till jordnötssmör.

12 kornbagel: 350 kalorier, 9 g fett, 450 g natrium, 6 g fiber, 8 g socker, 11 g protein

5. BELT Bagel

Vi kommer äntligen in i de mer omfattande frukostarna. Tillverkad med en 12-kornig bagel, denna BELT Bagel innehåller bacon, ägg, sallad och tomat. Yay för grönsaker äntligen göra ett utseende! Ett annat alternativ är att be om äggvitor om du är orolig för kolesterol eller fett.

BELT Bagel: 570 kalorier, 25 g fett, 1160 mg natrium, 7 g fiber, 11 g socker, 24 g protein

4. Frukostsmörgås

Det finns 16 grundläggande sätt att kombinera ägg, protein och kolhydrater till en skräddarsydd frukostmacka. Ägg kan antingen vara normala eller bara äggvitorna. Proteinalternativ inkluderar korv, kalkonkorv, biff och bacon. Och slutligen kan du välja att få din smörgås gjord med en kex eller engelsk muffin.

Det värsta alternativet är en kex med korv, ägg och ost. Medan korven tjänar en poäng för protein, lyfter natriumnivåerna röda flaggor. Det bästa valet skulle vara att beställa bacon, äggvitor och ost på en engelsk muffin.

Kex, korv, ägg, ost: 530 kalorier, 35 g fett, 1190 mg natrium, 2 g fiber, 5 g socker, 19 g protein

chick-fil-a chokladmilkshake

Engelsk muffin, bacon, äggvitor, ost: 290 kalorier, 11 g fett, 690 mg natrium, 1 g fiber, 3 g socker, 17 g protein

3. Frukost Panini

Liksom frukostmackorna finns det åtta grundläggande sätt att kombinera ägg och protein i en skräddarsydd frukostpanini. Det värsta alternativet är korv på grund av dess höga fett- och natriuminnehåll. Det bästa alternativet är att beställa biff (det senaste tillskottet till menyn Tim Hortons) med äggvita.

Korv, ägg, ost: 470 kalorier, 30 g fett, 1060 mg natrium, 2 g fiber, 8 g socker, 18 g protein

Biff, äggvitor, ost: 280 kalorier, 10 g fett, 950 mg natrium, 3 g fiber, 8 g socker, 19 g protein

hur många gram socker i en godisbar

2. Havregryn

blåbär, flingor, söt, mjölk, yoghurt, müsli, bär, havregryn, gröt

Becky Hughes

Det är svårt att skruva på havregryn. Förpackat med fiber och växtbaserat protein, är det största att se upp för tillsatt socker. Beställ din havregryn med blandade bär istället för lönnsirap för att minimera tillsatt socker. Tillsätt lite kalcium genom att beställa en sida av mjölk.

Blandad bär havregryn: 210 kalorier, 3 g fett, 220 mg natrium, 6 g fiber, 14 g socker, 6 g protein

1. Perfekt grekisk yoghurt

yoghurt, mjölk, söt, bär, jordgubbe, grädde, mejeri, müsli, blåbär, granola, mynta, mejeriprodukt, fryst yoghurt

Jenny Mun

En utmärkt balans mellan protein, fett och kolhydrater, denna parfait kommer in på numero uno. Medan det finns 25 g socker kommer några av dessa från laktos och de naturliga sockerarterna som finns i frukt. Granola är gjord med majssirap, men med 13 g protein bör detta hälsosamma Tim Hortons frukostalternativ vara din nya beställning.

Vaniljgrekisk parfait: 270 kalorier, 5 g fett, 90 mg natrium, 3 g fiber, 25 g socker, 13 g protein

Teoretiskt sett kan allt på Tim Hortons ätas till frukost. Och medan det är kul att äta munkar och kakor till frukost en gång i taget, håll dig till de hälsosammare Time Hortons frukostalternativen för att hjälpa dig genom dina klasser. Din hjärna och kropp kommer att tacka dig.