Helgen är precis runt hörnet! Medan vissa av oss oroar sig för att semestershoppen ska bli färdiga, oroar vi oss för den vikt vi ska få. Efter dessa fyra livsstilstips under semestern blir du tunn tjock i vinter.



Slim-thick är den framåtriktade kroppen i branschen. Det kännetecknas av en vansinnigt liten midja, en stor rumpa och måttligt stora ben. Du kan inte missa det när du bläddrar igenom Instagram. Medan många modeller kan uppnå sina kroppar kirurgiskt, finns det andra som har anpassat den perfekta träningsrutinen för att få denna smickrande figur.



Håll dig hydrerad

Att dricka en liter vatten om dagen är en av de enklaste och mest effektiva metoderna för att gå ner i vikt. Dricksvatten ökar kaloriförbränningen medan du vilar. Det visas att inom tio minuter efter dricksvatten hos vuxna, vilande energiförbrukning ökade 24-30% .

Att dricka vatten före måltider minskar också aptiten, vilket bidrar till att minska det totala kaloriintaget under dagen och leda till gradvis viktminskning. Tillsätt 1 kopp vatten till den dagliga vattenförbrukningen, minskar viktökning med 0,23 pund och hjälper dig att uppnå dina smala tjocka drömmar.



Vatten påskyndar också matsmältningen, minskar uppblåsthet och inflammation och spolar toxiner ut ur kroppen, vilket bidrar till det övergripande utseendet och känslan av att vara smalare och bli tunnare i vinter.

Byt till viktträning

Cardio är faktiskt inte det mest effektiva sättet att uppnå din drömkropp. Medan kardio kan bidra till överallt fettförlust, bidrar det också till förlust av fett i rumpan. Hemligheten med att vara smal tjock är att förlora fett överallt i kroppen.

Äran bakom styrketräning är att du får fokusera på vissa muskelgrupper samtidigt som du undviker att träna andra. Till exempel, toning dina fyrhjulingar eller hamstrings hjälper dig att uppnå smalare ben samtidigt som du behåller fettet i din rumpa. Att göra viktade övningar som isolerar dina glute muskler gör att du kan bygga muskler i din rumpa samtidigt som du undviker att bygga muskler i din kalvar eller fyrhjulingar. Testar annorlunda sammansatta och isolerade övningar hjälper dig att bli smal tjock i vinter



Vikt-träning hjälper också till att öka ämnesomsättningen och bidrar till viktminskning. När du är klar med styrketräning för dagen är din kropp inte klar med att bränna kalorierna. Medan kroppen reparerar och bygger starkare muskler efter ett träningspass fortsätter den att bränna kalorier. I slutändan, ju mer muskelmassa du har, desto större antal kalorier bränner du under vila. Det är därför kroppsbyggare och olympiska idrottare gillar Michael Phelps kan konsumera mer än 12 000 kalorier på en dag.

Var smart med din kardio

Nu är den andra aspekten av att vara smal tjock att uppnå den lilla midjan och minskat magfett. Medan hundratals övningar görs verkar det vara svaret på en liten mage, men det är det inte.

Minskning av magefett kommer från kardiovaskulär träning, vilket är ökänt för fettreduktion och utveckling av magra muskler i hela kroppen. För att bibehålla de tjocka låren och den stora rumpan är det viktigt att välja rätt kardiovaskulär träning.

Istället för att jogga och springa långa sträckor kommer sprintning av korta sträckor upprepade gånger att hjälpa dig att bibehålla en starkare, fylligare underkropp samtidigt som du skär fett från magen. Sprinter är kända för att ha starka, tjocka ben, medan distanslöpare är kända för att ha magra kroppar.

Sprintövningar tar kortare tid än att köra i genomsnitt 1-2 mil på löpbandet i medelhastighet. De bästa sprintövningarna är att köra 'raka' eller 'kurvor' på ett spår i full fart medan du tar en minuts paus mellan varje repetition.

Stairmaster måste vara den största uppfinningen för kardiovaskulär hälsa. Stairmaster hjälper dig att hålla underkroppen medan du bränner magefett. Maskinen stärker quadriceps, hamstrings, kalvar och glutes, samtidigt som den har låg påverkan på knäna och höjer hjärtfrekvensen. Trettio minuter på Stairmaster kan bränna till 200-250 kalorier.

Undvik mejeriprodukter till varje pris

Mejeri är dåligt för dig , särskilt om du försöker gå ner i vikt. Inte bara finns mejeriprodukter i kaloririka livsmedel som glass och pizza, det finns också i de minst förväntade livsmedel som är överdrivna, inklusive spannmål, chips, salladsdressingar och korv.

Kändisar som Jessica Alba och Khloe Kardashian har dött mejeri för att smala ner. De insåg att konsumtion av mjölk är lika med att dricka dina kalorier, vilket gör att du är mindre nöjd och fortfarande hungrig. Alla vill tugga sina kalorier. En kopp skummjölk kan innehålla 90 kalorier medan en kopp helmjölk kan innehålla 150 kalorier.

Mjölken är full av hormoner och fett. Det är känt att vara en inflammatorisk liknande socker och transfetter, utlöser uppblåsthet, viktökning och kronisk sjukdom.

I slutet av dagen minskar hemligheten med att skära kroppsfett kaloriintaget från fetter, sockerarter och enkla kolhydrater. Att ta bort mjölkkoppen från frukosten eller kakorna från efterrätten kommer att visa betydande resultat inom veckor i tum runt midjan.

Sammanfattningsvis

Den genomsnittliga amerikanen får ett till två pund under semestern. Nyckeln till att behålla din nuvarande kropp och uppnå din drömkropp är att använda dessa livsstilsförändringar under semestern, samtidigt som du äter vad du vill (minus mejeriprodukter).

Här är dina tips buntade i en trevlig present:

1. Gå till gymmet minst tre dagar i veckan och gör övningar som innehåller vikter.

2. Var smart med din kondition och välj övningar som hjälper till att bygga benmusklerna medan du spränger magefett.

3. Läs matetiketter och undvik mat med mejeriprodukter. Det är det enklaste sättet att minska uppblåsthet och främja viktminskning.

4. Drick vatten mellan samtal med familjen, springa ärenden och fira semestern. Din hud och kropp kommer att tacka dig.

5. Håll dig motiverad genom att följa Instagram-konton som @squats och @fitness_iq . Dessa konton lär dig inte bara rätt form för styrketräning, de inspirerar dig också att arbeta hårt och bli smal tjock i vinter.