Diarré är aldrig roligt, och det sista du vill göra är att äta något för att göra det värre. Så här är en lista över de bästa livsmedel som du kan undvika när du har diarré och de bästa matarna att äta.



nästa gång du letar efter lite lättnad, kom ihåg dessa tips för en diarrevänlig diet.



Hydrering är den viktigaste nyckeln

grönsaker, gurka, syltad gurka

Bess Pearson

Ju mer vatten som går förlorat i avföringen, desto mindre har du i kroppen och desto större är risken för uttorkning . Uttorkning får dig bara att känna dig värre, så drick upp.



Hålla fast vid vatten och / eller små mängder av en elektrolythaltig dryck (men var försiktig med det senare - för mycket av en sockerhaltig dryck kan förvärra diarré. Kokosnötvatten och lönnvatten är bra alternativ).

Och även om bubblor kan låta lugnande, karbonatisering kan faktiskt förvärra diarré , så håll dig undvik läskedrycker tills du är igång snabbare.

hur man gör kakor av pannkakamix

Rymma ut din mat

bulle, nötkött, hamburgare

Tara Botwinick



När diarré är ett problem, äta flera mindre måltider , snarare än stora, är ett smart drag.

Genom att ge din kropp mer tid att smälta är det mer troligt att du kan hantera matsmältningsbelastningen och undvika att förvärra diarré.

Din Go-To Poo Crew

söt, banan, mjölk, grädde, choklad, godis, mejeriprodukt

Katherine Baker

Det finns några livsmedel du bör komma ihåg att det bästa är att äta när du har diarré.

De BRAT diet rekommenderas ofta till patienter med diarré, och inkluderar bananer , ris , äppelmos och rostat bröd, som alla är lättsmälta. Det är också viktigt att konsumera näringsrika livsmedel för att ersätta näringsämnena som din kropp inte absorberar på grund av din diarré (det släpper maten ur tarmarna innan den kan absorbera tillräckligt med de goda sakerna). grönsaker, sallad, peppar, tomat

Katherine Baker

Livsmedel rik på kalium (som bananer och potatisar ) och livsmedel rik på natrium (dvs. allt salt) kan hjälpa dig att återfå ett fast ämne elektrolytbalans , som kan vara avstängd på grund av diarré.

Övrig diarrévänliga livsmedel inkluderar havregryn, grädde av vete, vanligt bröd och pasta, klara buljonger, geléer, tofu, bakat eller kokt magert kött och ägg.

Om du inte kan hålla dig borta från frukt och grönsaker (jag känner dig), är det idag en bra dag att skala dem (huden innehåller ofta svåra att smälta fibrer) och / eller laga dem väl för att underlätta matsmältningsbördan. kaffe, espresso, cappuccino

Caty Schnack

Lättare att smälta frukt och grönsaker inkluderar romansallat, gurkor, zucchini, bananer, papaya , avokado och meloner .

Annars ska du laga dem bra för att undvika att din diarré förvärras.

Saker att undvika: FODMAPs och mer

äpple, kött, sås, nötkött, grönsaker, fläsk

Sasha Kran

Försök att undvika fiberrik mat och livsmedel med mycket FODMAP. FODMAPs är fermenterbara oljesvampar och polyoler, aka ett gäng naturliga sockerarter som är svåra att smälta.

För många, höga FODMAP mat = gas och diarré. Så att hålla sig till lägre FODMAP-mat när du körs kan vara smart.

Katherine Baker

I grund och botten gluten, laktos (i mejeri) sockeralkoholer (sötningsmedel som slutar på -ol) och många frukter, grönsaker och bönor finns på listan. För en användbar lista över FODMAP-livsmedel med hög / låg kvalitet, kolla in den här resursen från Stanford eller den här från Harvard .

Kryddig mat och koffein kan utlösa diarré, så hoppa över Sriracha och kaffe för nu.

Kelsey Emery

Åh, och på alla sätt, bli inte turnt idag. Alkohol, särskilt öl, är ökänd för att orsaka diarre .

Fettmat kan också ta med på språng, så undvik allt friterad eller superrika. Konstgjorda sötningsmedel kan också vara ett problem, så avstå från dietdrycker, mat, tuggummi och godis tills din pall har stelnat lite.

Kendra Valkema

Med några enkla knep och tips kan du äta genom din diarré på ett säkert sätt och undvika att göra saken värre.