Om du är tusenårig som jag växte du upp och lärde dig om matpyramiden i PE-klassen. Bröd på botten, choklad på toppen. Det innebar att du kunde äta så mycket bröd du ville, eller hur? Så kul som det färgade in i pyramidens delar, jag hade aldrig en aning om vad jag egentligen skulle äta.



servering

Foto med tillstånd av gll-getalife.com



restauranger i distriktet Pittsburgh

Slutligen gjorde de bort matpyramiden 2011 och ersatte den med ” Välj Min tallrik , ”En lika värdelös och ännu mer förvirrande guide till näring. Färgglada tallrikar fyller nu väggarna i offentliga grundskolor och hamnar i barnhuvuden att varje måltid måste delas ut perfekt.

servering

Foto med tillstånd av choosemyplate.gov



Jag är ingen dietist, men jag vet att en portionerad tallrik som denna vid varje måltid helt enkelt inte är möjlig. Dessutom är näring kumulativ - dagligen, varje vecka, årligen. Om du missar en servering grönsaker under frukost eller lunch, kan du fylla på den under middagen. Om du inte äter grönsaker under de första 20 åren av ditt liv kan du få problem på vägen.

USDA rekommenderar att kvinnor och män får cirka 2 portioner frukt och 2 portioner grönsaker om dagen, där 1 portion = 1 kopp. Men hur ser det ut en kopp hallon eller druvor? Jag gick ut med min mätkopp för att skaffa en lösning och avsluta portionsstorleksproblem en gång för alla.

1 portion (1 kopp) är lika med ...

8 jordgubbar

servering

Foto av Meredith Davin



Din servering av jordgubbar har cirka 48 kalorier, 0 gram fett, 1 gram protein och 7 gram socker. Prova att göra en ny jordgubbsallad i sommar.

1 stor paprika

servering

Foto av Meredith Davin

En paprika innehåller 31 kalorier, 0,07 gram fett, 1,2 gram protein och 5 gram socker. Läs här varför du bör sluta köpa gröna paprika .

30 hallon

servering

Foto av Meredith Davin

godis sockerrör godis liktornar och sirap

Din servering av hallon har cirka 65 kalorier, 0,8 gram fett, 1,5 gram protein och 5 gram socker. Prova att göra detta hallon chia frö sylt för att få i dina frukter och Omega-3.

20 körsbärstomater

Foto av Meredith Davin

Dessa körsbärstomater har 27 kalorier, 0,3 gram fett, 1,3 gram protein och 10 gram socker. Läs dessa recept som är perfekta för tomatsäsongen.

1 stort äpple

servering

Foto av Meredith Davin

Ett äpple om dagen ger dig 110 kalorier, 0,36 gram fett, 0,55 gram protein och 22 gram socker. Gör en äppelpaj inuti ett äpple med detta recept.

36 druvor

servering

Foto av Meredith Davin

En kopp druvor har cirka 110 kalorier, 0,3 gram fett, 1,1 gram protein och 25 gram socker. Kolla här varför druvor är den bästa frukten genom tiderna.

1 Medium sötpotatis

servering

Foto av Meredith Davin

En medelstor sötpotatis har 114 kalorier, 0,1 gram fett, 2,1 gram protein och 5,5 gram socker. Gör dina egna sötpotatisflis med detta recept.

15 baby morötter

servering

Foto av Meredith Davin

Din kopp morötter har 35 kalorier, 0 gram fett, 0,5 gram protein och 2 gram socker. Lär dig hur man enkelt gör rostade grönsaker med detta enkla recept .

1 stor banan

servering

Foto av Meredith Davin

1 banan har cirka 105 kalorier, 0,4 gram fett, 1,3 gram protein och 14,5 gram socker. Kolla in dessa 6 sätt att berätta om din banan är för mogen för att äta.

9 Svampar

Foto av Meredith Davin
Den koppen svamp innehåller 21 kalorier, 0,3 gram fett, 3 gram protein och 1 gram socker. Klick här för allt du behöver veta om svamp.

¾ av One Large Onion

servering

Foto av Meredith Davin

Hackad upp, denna lök innehåller cirka 67 kalorier, 0,1 gram fett, 1,5 gram protein och 6,8 gram socker. Slutligen förstå vetenskapen bakom varför du gråter att skära lök meddenna förklaring.

hur vet du om rå kyckling är dålig

1 avokado

servering

Foto av Meredith Davin

Din hälsosamma fettfavorit innehåller 234 kalorier, 21 gram fett, 2,1 gram protein och 1,3 gram socker. Inkorporera mer undvikande i din kost med dessa 7 sätt att äta avokado.

6 stycken broccoli

servering

Foto av Meredith Davin

En kopp broccoli har 31 kalorier, 0,3 gram fett, 2,6 gram protein och 2,6 gram socker. Kasta inte bort dessa broccoli-stjälkar - kolla in dessa sex geniala sätt att äta broccoli.

2 koppar rå grönkål (1 kopp kokt)

servering

Foto av Meredith Davin

servering

Foto av Meredith Davin

2 koppar rå grönkål förvandlas till en kopp kokt, innehållande 64 kalorier, 1 gram fett, 4,4 gram protein och 0 gram socker. Kolla in dessa 17 recept som visar att kokt grönkål är kung.

78 Blåbär

servering

Foto av Meredith Davin

10-dagars grön smoothie-rengöring av Jj Smith

Nästan en hel förpackning med blåbär, en kopp innehåller 83 kalorier, 0,5 gram fett, 1 gram protein och 14,5 gram socker. Prova det här blåbärspannkakans utdragbara bröd för en ny twist på din favorit frukostklassiker.

20 björnbär

servering

Foto av Meredith Davin

En kopp av dessa innehåller 62 kalorier, 0,7 gram fett, 2 gram protein och 8 gram socker. Ta reda på här varför björnbär är sommarens mest underskattade frukt.

Så där har du det - säga adjö till serveringsstorlek. På något sätt ska du inte känna dig tvungen att konsumera 9 svampar i ett sammanträde, men med den här informationen kan du gå vidare och göra serveringsstorlekar enkla. Fokusera på medvetandet snarare än att bara räkna kalorier.