Att gå bara 3 dagar utan pooping övervägs förstoppning . Det finns många orsaker till en livsstilsfri livsstil, från stress till att helt enkelt äta inte tillräckligt med fiber. Lyckligtvis finns det livsmedel som kan vara pooping-förstärkare. Så prova dessa livsmedel för att få tarmarna att röra sig.



10. Apelsiner

Foto av Jenny Georgieva



Kemiskt innehåller apelsiner en flavonoid som visar sig vara ett naturligt milt laxermedel. Men fysiskt är apelsiner fulla av vatten (se nummer 3) och fiber, vilket är tillräckligt bra för någon som inte har bajsat på en dag eller så.

9. Fermenterade grönsaker

Foto med tillstånd av Cedric Sam på Flickr



Unna dig några jästa grönsaker som kimchi. Grönsakernas surhet skapar gasbubblor i tarmarna och stimulerar tarmarna.

8. Bönor

Foto med tillstånd av Flora Girl på Flickr

Du har alltid hört att äta bönor får dig att pruta. Men de stinkande bönafiskarna kan vara en antydan om att du är redo att ta en dumpning. Bönor är fulla av en typ av stärkelse som fungerar som ett milt laxermedel i din kolon, eftersom det balanserar de bakterier som finns i tarmarna.



7. Druvor / russin

Foto av Kate Zizmor

Om jag äter druvor först på morgonen kommer jag att bajs. Att äta druvor, med huden på, betyder mer fiber som kan hjälpa till att flytta mat i tarmarna och hjälper till att skapa tarmrörelser. Russin eller i stort sett torkad frukt kommer också att fungera, eftersom torkad frukt är koncentrerad i fiber. Varning: Ät inte för mycket, eftersom de också är koncentrerade med socker.

6. Avokado

Foto av Jessica Kelly

Full av friska omega 3 och hälsosamma fetter och oljor, avokado inte bara fyller dig utan är också rika på magnesium som används i lugnande muskler som de som används i matsmältningssystemet.

5. Havregryn

Foto av Christin Urso

Eftersom havregryn är gjord av havre, som i grunden är alla olösliga fibrer (vilket innebär att fibern inte kommer att bryta ner i tarmarna), kommer fibern att beta längs magsäcken och hjälpa till att flytta alla livsmedel du har konsumerat. Tillsätt russin (se nummer 7) i havregryn för en starkare tarmrörelse.

4. Kaffe

Foto med tillstånd av Howard middleton-jones på Flickr

Din dagliga kopp joe kan faktiskt göra mer än att bara komma igång på morgonen. Man tror att kaffe stimulerar muskelsammandragningar, som i din kolon. Stimulerad kolon? Det är ett bra tecken på pooping snart.

3. Vatten

Foto av Christin Urso

Vatten håller dig hydratiserad hela dagen men att inte dricka tillräckligt kommer också att göra dig förstoppad. Drick vatten för att få allt du konsumerar eller dricka rörligt och flytande.

2. katrinplommon / katrinplommonjuice

Foto med tillstånd av sunsweet.com

Läkare säger vanligtvis att dricka lite katrinplommonjuice eller snacks på ett par katrinplommon eftersom dessa små frukter är fulla av fiber. Tänk på dem som en större russin. Enligt min erfarenhet borde 7-10 knubbiga katrinplommon få dig att gå, men börja i det lilla eftersom de med känsliga magar kan behöva vänja sig innan de lägger katrinplommon i sin vanliga rutin.

1. Linfrön

Foto med tillstånd av Authoritynutrition.com

Jordade linfrön är alltid min favorit om jag inte har bajsat på några dagar. Mitt personliga favoritlilla trick: blanda linfröet med olivolja (oliver är också mycket fibrösa) och sprid det på en bit rostat bröd. Detta smakar ännu bättre än IMO med jordnötssmörad toast.

En balanserad livsstil är viktig för att hålla en konstant pooping rutin. Så, få tillräckligt med sömn, äta näringsrik mat, drick mycket vatten och kom ut och träna. Försök att ta dig lite tid på ditt hektiska schema för att koppla av och försök att bajs. Din kropp kommer att tacka dig och du kommer att bli lättare.