Vissa människor har intrycket att nötter är friska och det är det. Tyvärr är inget hälsosamt när du har för mycket och för nötter kommer för mycket snabbare än du tror. Om du någonsin har trott att det är bra att fylla på mandlar istället för att äta en hel måltid, skadade du förmodligen kroppen mer än du hjälpte den. Det rekommenderas att äta ungefär en uns nötter per dag, så här ser det ut när det gäller varje mutter.



1. Mandlar

nötter

Foto av Torey Walsh



Även om mandlar är mycket friska, innehåller de också mycket fett och kalorier. Om du munar på mandel vid varje måltid kanske du vill ompröva eftersom varje uns har 163 kalorier och 14 g fett, enligt Livestrong . Den rekommenderade serveringen av mandel enligt ett uns per dag-system är cirka 23, vilket är vettigt om du anser att tre uns mandel skulle lägga till nästan 500 kalorier till ditt dagliga intag. Detta är inte bara fallet för hela nötter, det är fortfarande sant för mandelmjöl och mandelsmör också.

3. Cashewnötter

nötter

Foto av Kristine Mahan



Cashewnötter är utsökt krämiga vilket gör dem till bra såsersättningar men gör dem också mycket beroendeframkallande. Vikt-hanteringsexpert Dr. Gargi Sharma säger att vi egentligen bara borde äta 4-5 cashewnötter om dagen. Super nedslående. Det rekommenderas att du inte går över det beloppet av olika skäl, men en av de mer unika skäl är att vissa människor kan vara känsliga för aminosyrorna tyramin och fenyletylamin i muttern och det kan orsaka huvudvärk .

3. Valnötter

nötter

Foto av Sara Kresloff

Valnötter har en miljon hälsofördelar så om du inte redan införlivar dem i din diet bör du definitivt börja. De har visat sig vara fördelaktiga vid behandling av typ 2-diabetes och minskar risken för cancer. Naturligtvis vill du inte överdriva det. Sju hela skalade nötter är den rekommenderade mängden valnötter per dag. De bieffekter att äta för många valnötter kan vara uppsvälld eller lossad avföring, som båda inte låter så trevliga så det är bäst att begränsa dig själv.



4. Pistaschmandlar

nötter

Foto av Christin Urso

För pistaschmandlar rekommenderas att du äter 1-2 handfullar om dagen eftersom de är ganska höga i kalorier. Tre uns kostar cirka 400 kalorier vilket är synd eftersom pistaschmandlar är så lätta att öppna och njuta av att det är lätt att tappa räkningen. Var alltid försiktig med hur pistaschmandlarna serveras eller vilken mutter som helst. Pistaschmandlar av sig själva innehåller inte mycket natrium men om du äter ett par handfulla saltade nötter, din natriumintag kommer att skjuta upp.

5. Pekannötter

nötter

Foto av Emily Stamp

Pekannötter hjälper till att bekämpa hjärtsjukdomar och cancer samt öka ditt immunförsvar. Efter en uns nötter per dag regel, bör du äta ungefär 15 pekannötter . Pekannötter är bra för vegetarianer eftersom de utgör en utmärkt ersättning för kött. Dessa nötter är fyllda med protein och kolesterolfria och är en bra idé för icke-vegetarianer.

6. Paranötter

nötter

Foto av Courtney Lailey

Paranötter är förmodligen det lättaste att äta för mycket, inte för att de är så bra, utan för att du inte borde ha mer än två per dag. Det stämmer bara två, och vissa rekommenderar till och med att bara äta en. Paranötter är mycket höga i selen och för mycket selen kan orsaka sprött hår och naglar . Den goda nyheten är att de också är det full av kalium vilket kan leda till en bättre natts sömn. Dessa är definitivt inte en mellanmålsmutter, men det är fördelaktigt att ha en om dagen till hjälper dig att snooze .

7. Hasselnöt

nötter

Foto av Jessica Kelly

Du kan äta säkert en liten handfull hasselnötter utan att bidra till viktökning. Några av fördelarna med denna mutter inkluderar fiber som hjälper till med hjärthälsa, mangan som hjälper till att läka sår och vitamin E som hjälper din kropp att använda vitamin K ordentligt. Hasselnötter har också en högre mängd proanthocyanidin än någon annan trädmutter. Denna antioxidant hjälper minska risken för UVI och blodproppar .