Det är förmodligen inte nyheter för dig att tillsatt socker inte är din bästa vän. Vanligtvis är överskott av socker ett enkelt sätt att gå upp i vikt eftersom tillsatt socker är tomma kalorier.



Den goda nyheten är dock att när du uppfyller dina dagliga näringsbehov har du några dagliga diskretionära kalorier att spara. Det här är extra kalorier du kan spendera på saker som tillsatt socker, även om American Heart Association föreslår att en person bara ska spendera ungefär hälften av deras dagliga diskretionella kalorier på tillsatt socker .



I genomsnitt betyder det cirka 100 kalorier, eller 6 teskedar socker, för kvinnor och 150 kalorier, eller 9 teskedar socker, för män (detta är baserat på någon med en mer stillasittande livsstil, så om du tränar mycket, förmodligen konsumera och bränna mer dagliga kalorier).

är fryst yoghurt bättre för dig än glass

En tesked är cirka 4 gram socker. Detta innebär att kvinnor bara ska konsumera cirka 24 gram socker per dag och män bara ska konsumera cirka 36 gram socker per dag.



Jag tänkte att det bästa sättet att ta itu med den oroande sanningen om tillsatt socker i alla våra favoritdrycker var att jämföra mängden socker med Hershey's Kisses. Som referens: en Hershey's Kiss har cirka 2,5 gram socker (långt under det dagliga serveringsförslaget, så skäm bort dig själv och äta fem?). Alla drycker i denna lista är baserade på antalet gram socker per 20 oz drycken.

Minute Maid

socker

Foto av Mike Mozart

Genomsnittlig mängd socker: 71 gram (eller 17,75 teskedar)



Strawberry Lemonade: 50 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 2,08 portioner (kvinnor), 1,38 portioner (män)

För denna mängd socker kan du äta: Cirka 83 jordgubbar eller cirka 4 McDonald's bakade äppelpajer.

Jag vet ärligt talat inte ens om jag kunde äta 83 jordgubbar i ett sammanträde (men om du är villig att lägga pengar på linjen, ring mig).

Lemonad / Pink Lemonade: 67 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 2,79 portioner (kvinnor), 1,86 portioner (män)

För denna mängd socker kan du äta: Nästan 5 bananer eller drygt 5 glas mjölk

Att bara föreställa mig att äta något av det gör att magen gör ont.

Persika: 74 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 3,08 portioner (kvinnor), 2,05 portioner (män)

För denna mängd socker kan du äta: 3 koppar Neumans spaghettisås eller cirka 8 Big Mac-datorer

Nej och definitivt nej.

Hallonlimonad / apelsin: 75 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 3,12 portioner (kvinnor), 2,08 portioner (män)

För denna mängd socker kan du äta: 3,75 chokladpop-tårtor eller 6 Quaker Chocolate Chip Chewy Bars

Nästan två paket Pop-Tarts är brutto och jag har bara ätit 6 Quaker Bars i rad som en eller två gånger.

Limeade: 77,5 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 3,22 portioner (kvinnor), 2,15 portioner (män)

För denna mängd socker kan du äta: 6 och ett halvt paket Strawberries & Cream Quaker Havre Omedelbar havregryn eller nästan 6 och en halv skålar med honungsmutter Cheerios

Jag äter vanligtvis två paket havregryn eftersom jag älskar havregryn och gillar att unna mig själv och det är extremt fyllande, så att äta tre gånger skulle det antagligen leda till att jag känner mig eländig.

Cherry Limeade: 82,5 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 3,43 portioner (kvinnor), 2,29 portioner (män)

För denna mängd socker kan du äta: 4,3 paket Swiss Miss Chocolate (med marshmallows uppenbarligen för vilket monster dricker varm choklad utan marshmallows) eller 14 Eggo Cinnamon Toast Waffles

Jag tror inte ens att 8-åriga jag, som i grunden levde av Eggo-våfflor, kunde hantera 14 av dem.

Pepsi-Cola

socker

Foto av Mike Mozart

Genomsnittlig mängd socker: 51,2 gram (eller 12,8 teskedar)

Brisk Iced Tea & Lemonade: 27 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 1,125 portioner (kvinnor), 0,75 portioner (män)

För denna mängd socker kan du äta: 148 kringla chips eller 27 1,5 oz påsar Stacy's Pita Chips

Denna dryck är inte den värsta drycken att ha när det gäller sockerhalten. Det kan faktiskt vara det bästa valet men det är fortfarande över det dagliga serveringsförslaget (för kvinnor), så om du vill leva lite kan du välja det här alternativet.

vad är alkoholhalten i listerin

Lipton Half and Half Iced Tea & Lemonade: 30 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 1,25 portioner (kvinnor), 0,83 portioner (män)

För denna mängd socker kan du äta: 5 koppar Tabascosås eller 7,5 matskedar Heinz Ketchup

Detta är inte heller det värsta valet men låt mig veta om 7,5 matskedar låter aptitretande.

Gatorade (alla smaker): 34 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 1,41 portioner (kvinnor), 0,94 portioner (män)

För denna mängd socker kan du äta: 85 druvor eller 10 Mini Reese's Peanut Butter Cups

Jag kan ha gjort båda dessa tidigare. Jag kanske har uppnått detta flera gånger, jag kanske gör det just nu.

Brisk Pink Lemonade: 45 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 1,87 portioner (kvinnor), 1,25 portioner (män)

För denna mängd socker kan du äta: 4,5 koppar tärnad vattenmelon eller 1,25 koppar halvsöt chokladflis

Återigen säger jag inte att detta är osannolikt, men jag skulle definitivt heller skämma bort en handfull (eller koppfull) chokladflis än att slösa bort möjligheten på en söt drink.

Brisk Fruit Punch: 46 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 1,91 portioner (kvinnor), 1,27 portioner (män)

För denna mängd socker kan du äta: Mer än 7 bitar Bubblicious tuggummi eller cirka 10 Oreo-kakor

Jag kan knappt tugga en bit Bubblicious tuggummi och stannar vanligtvis vid ... 6 Oreos.

Brisk limonad: 47 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 1,95 portioner (kvinnor), 1,30 portioner (män)

För denna mängd socker kan du äta: 47 sockerärtor eller 36 avokado

Jag kunde förmodligen, men skulle inte äta 47 snap ärtor. Och jag skulle antagligen aldrig / kunde aldrig äta 36 avokado.

Pepsi-cola: 66 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 2,75 portioner (kvinnor), 1,83 portioner (män)

För denna mängd socker kan du äta: 110 ägg eller cirka 20 tomater

Ägg är nog inte ditt söta mellanmål men jobbar bara med mig här.

Pepsi: 69 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 2,87 portioner (kvinnor), 1,91 portioner (män)

För denna mängd socker kan du äta: 23 glaserade munchkins eller nästan 3 jordgubbsfrostade munkar från Dunkin '

vilken efterrätt kan du göra med pannkakamix

Jag skulle välja att njuta av Dunkins bakverk över en läsk varje dag i veckan.

Mugg Root Beer: 71 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 2,95 portioner (kvinnor), 1,97 portioner (män)

För denna mängd socker kan du äta: Nästan 8 frukt och nötter KIND barer eller cirka 12 kiwi

KIND barer rockar men jag tror inte att jag kunde tvinga mig själv att äta åtta av dem på samma tid som jag kunde avsluta en 20 oz. dryck.

Mountain Dew: 77 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 3,20 portioner (kvinnor), 2,13 portioner (män)

För denna mängd socker kan du äta: Cirka 5 koppar ananas eller 8 och ett halvt sockerkakor

Tillbaka till min cookie-äta förmåga, jag kunde kanske äta åtta sockerkakor i ett sammanträde, men då måste jag titta på mitt liv och mina val.

Coca Cola

socker

Foto av Kevin Dang

Genomsnittlig mängd socker: 70,1 gram (eller 17,5 teskedar)

Dr Pepper / Dr. Pepper Cherry / Sprite Lemon Lime eller Cranberry: 64 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 2,66 portioner (kvinnor), 1,77 portioner (män)

För denna mängd socker kan du äta: 10 koppar jordnötter eller 32 bitar underbröd

Jag skulle aldrig konsumera någon av dessa saker i dessa mängder.

Original koks: 65 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 2,70 portioner (kvinnor), 1,80 portioner (män)

För denna mängd socker kan du äta: omkring 29 Trader Joe's Yogurt-Covered Pretzels eller 9 clementines

Vanilj eller körsbär / Dr. Peppar Cherry Vanilla: 70 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 2,91 portioner (kvinnor), 1,94 portioner (män)

För denna mängd socker kan du äta: Lite över 4 koppar Cap'n Crunch eller 24 morötter

Jag har verkligen ätit 3-4 portioner Cap'n Crunch tidigare men jag skulle inte nödvändigtvis säga att jag var stolt över mig själv efter?

Fanta Orange: 73 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 3,04 portioner (kvinnor), 2,02 portioner (män)

För denna mängd socker kan du äta: mer än 2 Vintergatan eller 2 koppar sötad äpplesås

Om du ska äta 73 gram socker är det bättre på två Vintergatan och inte en flaska Fanta. Det finns ingen konkurrens.

Fanta Strawberry / Ananas: 80 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 3,33 portioner (kvinnor), 2,22 portioner (män)

För denna mängd socker kan du äta: 11 och en halv kopp björnbär eller 10 Tootsie Pops

hur man gör chipotle guacamole hemma

Även om båda dessa låter läckra ... skulle du känna dig sjuk om du försökte äta 10 klubbor.

Fanta Grape: 81 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 3,37 portioner (kvinnor), 2,25 portioner (män)

För denna mängd socker kan du äta: drygt 16 koppar hallon eller över 17 mini Reese's Cups

Reese's är min favoritchokladkänsla (jordnötssmör och choklad, världens mest perfekta kombination), och jag tror fortfarande inte att jag har ätit 17 i rad.

Andra fläktfavoriter

Genomsnittlig mängd socker: 39,28 gram (eller 9,8 teskedar)

Vitaminvattenlimonad: 31 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 1,29 portioner (kvinnor), 0,86 portioner (män)

För denna mängd socker kan du äta: 5 Nestle Toll House Chocolate Chip-kakor eller 8 stycken Dove Dark Chocolate

Att äta fem kakor eller åtta chokladbitar är inte något jag är ny på men kanske skulle jag försöka hålla den till fyra kakor och sex bitar? Inga löften.

Nesquik chokladmjölk / jordgubbsmjölk: 31,4 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 1,30 portioner (kvinnor), 0,87 portioner (män)

För denna mängd socker kan du äta: Nästan 9 Jolly Ranchers eller 78 mini marshmallows

Jag blev ganska förvånad över mängden mini-marshmallows som krävs för att komma till den här mängden socker, så jag kanske äter mer mini-marshmallows.

Vitaminvatten (alla smaker utom limonad): 32 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 1,33 portioner (kvinnor), 0,88 portioner (män)

vad är skillnaden mellan kaffebönor och espressobönor

För denna mängd socker kan du äta: Cirka 7 strawberry Twizzlers eller nästan 4 Twix-barer

Jag kunde hantera någon av dessa saker.

Arnold Palmer Half & Half: 32 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 1,33 portioner (kvinnor), 0,88 portioner (män)

För denna mängd socker kan du äta: Lite mer än en påse Rolo mini-choklad eller 3 och en halv AirHeads

Du kan övertyga mig om att göra båda dessa saker så jag skulle säga att du också kunde övertyga mig om att dricka Arnold Palmer ganska enkelt.

Mott's Apple Juice: 70 gram

socker

Foto av Nicole Witte

Antal föreslagna dagliga serveringsstorlekar: 2,91 portioner (kvinnor), 1,94 portioner (män)

För denna mängd socker kan du äta: 1 och en halv påse Skittles eller mer än 2 M & M-kakor från Panera

Dessa Panera-kakor är ganska stora ... Så om du inte skulle äta två av dessa kan du tänka om att dricka mycket av denna juice.

Dessa siffror kan vara dystra, men om du tillämpar regeln 'allt med måtta', kan du vara okej. Nästa gång du går för att dricka en av dessa, tänk på att dela upp den med en vän (eller två) eller kanske dricka lite och spara resten i kylen en annan dag. Men kom också ihåg, alla har en fuskdag.