Du har hört folk berätta för dig otaliga gånger att äta dina frukter (och grönsaker) eftersom de är viktiga för din hälsa. Men har du någonsin funderat på hur mycket socker som finns i frukten ständigt äter? Det stämmer, sockerhalten i frukt är ganska hög (åtminstone för vissa av dem). Oroa dig inte, det betyder inte att du ska sluta äta dem.



Nästa gång du försöker minska ditt sockerintag, kom ihåg att det inte kanske är lösningen att lägga till mycket frukt i din kost. Visst, frukt innehåller naturligt socker medan andra livsmedel vanligtvis har raffinerat socker. Men frukt bidrar fortfarande till ditt sockerintag - fortsätt att äta dem, men kanske inte lika mycket.



Så här sockerinnehållet i dina favoritfrukter staplas upp.

1. Druvor

fläsk, grill, nötkött, kött

Vice Mian



Vem visste att en så liten frukt innehöll så mycket socker? Att bara äta en kopp druvor betyder att du äter 23 gram socker (galet, jag vet). Med alla fördelarna som antioxidanterna i druvor ger, är det lite svårt att få bort dem ur din kost. Håll bara reda på hur mycket du äter nästa gång.

hur länge håller kool på med färgat hår

2. Körsbär

juice, söt körsbär, bär, söt, körsbär

Jocelyn Hsu

Körsbär innehåller så mycket fiber och C-vitamin att det är förvånande att höra att bara en kopp av denna välsmakande frukt innehåller 20 gram socker. Jag säger inte att du ska sluta äta körsbär, jag säger bara att hålla dig till en servering.



3. Äpplen

äpple, juice, söt

Kristine mahan

Dina föräldrar har förmodligen sagt till dig en miljon gånger att ett äpple om dagen håller läkaren borta. Men sa de någonsin att ett medelstort äpple innehåller 19 gram socker (inget skämt)? På den ljusa sidan är äpplen en bra källa till antioxidanter och kostfiber. All denna fiber ser till att sockret absorberas långsamt och ger en stadig energikälla.

Så låt inte deras sockerinnehåll skrämma dig bort.

4. Ananas

brödfrukt, söt, ananas, grönsaker

Caroline Liu

En kopp ananas innehåller 16 gram socker - det är mer än du skulle äta i en behållare med Trader Joe's Vanilla Bean grekisk yoghurt. Men låt inte det numret vända dig bort, denna frukt är fortfarande fylld med en bra mängd C-vitamin och magnesium. Så det goda uppväger definitivt det dåliga.

5. Blåbär

björnbär, blåbär, söt, blåbär, bete, bär

Jocelyn Hsu

Blåbär är fyllda med C-vitamin, kalium och fiber som kan hjälpa till att bekämpa dåligt kolesterol. Men du kanske inte vet att en liten kopp av dessa bär innehåller 15 gram socker. Eftersom de är så goda att snacka på är det lättare att gå överbord. Håll reda på ditt mellanmål för att hålla din sockerförbrukning inom rekommendationerna.

6. Bananer

mejeriprodukt, söt

Delissa Handoko

Detta kan chockera dig, men en banan innehåller 14 gram socker - det är mycket! Efter att ha hört det är du kanske redo att sluta med bananvanan, men tänk på alla andra saker de har att erbjuda som kalium, magnesium och fiber. Dessutom är de en bra mellanmål efter träningen för att förhindra att dina muskler kramper. De är ett säkert mellanmål att hålla kvar.

7. Apelsiner (slips)

grapefrukt, citron, mandarin, söt, citrus, juice

Marlee Goldman

vad är skillnaden mellan en banan och en groblad

En apelsin innehåller 13 gram socker. Låt oss klara allt detta och fokusera på de goda saker som det ger dina kroppar. De är en utmärkt källa till vitamin C, vitamin A, kalcium, fiber och kalium. Apelsiner ger många vitaminer och mineraler som är viktiga för din hälsa.

Du vill inte missa dessa näringsmässiga fördelar, men kom ihåg att binging på denna söta frukt inte är den bästa idén.

7. Persikor (slips)

persika, juice, äpple, söt

Sarah Strohl

Persikor är den perfekta sommarfrukten, men en medelstor persika bär 13 gram socker. Kanske, det är därför de är så söta. De är också en utmärkt källa till vitaminer, mineraler och antioxidanter, så det är bäst att vi fortsätter att njuta av dem som vårt mellanmål.

8. Vattenmelon

juice, söt, melon, vattenmelon

Jocelyn Hsu

Detta kan slå ut persikor för det bästa mellanmålet på sommaren - för smak och för sockerinnehåll. En kopp vattenmelon innehåller 9 gram socker (inte så illa jämfört med de andra i den här listan). Vattenmelon är cirka 92% vatten, men fylls på något sätt fortfarande med många vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att din kropp ska fungera. Så fortsätt snacka på sommaren.

9. Jordgubbar

jordgubbe, sallad

Cali Kinimaka

Det finns 7 gram socker i en kopp jordgubbar. Det låter kanske mycket, men inte så mycket jämfört med andra frukter. Jordgubbar erbjuder en bra mängd folat, vitamin C, fiber och kalium - precis vad vi behöver för ett hälsosamt liv!

10. Hallon

jordgubbe, söt, hallon, bär

Alexandra Tringali

I en kopp hallon finns det bara 5 gram socker. När man tänker på är det verkligen inte så mycket. Denna frukt är fylld med starka antioxidanter - så varför inte lägga till ytterligare en kopp i din morgonsmoothie ?

hur man vet när ananas är klar

Även om alla dessa frukter är hälsosammare alternativ än förpackade snacks och godis, innehåller de naturligt socker, som verkligen kan lägga till. Sluta inte äta dina favoritfrukter, men kom ihåg att överskridande serveringsstorlek kan komma med en rejäl mängd socker. Se till att balansera ut hur mycket av dem du äter så att du inte överdriver det på ditt dagliga sockerintag.